Checkliste für die Wahl deines Ernährungspartners beim Sport
Die richtige Ernährung ist entscheidend für die sportliche Leistungsfähigkeit und Gesundheit. Bei einer Vielzahl von Supplement- und Sportnahrungsangeboten von kleineren und etablierten Anbietern wie POWERBAR, DEXTRO ENERGY, MAURTEN und vielen weiteren Anbietern gibt es unterschiedliche Ernährungskonzepte und Produkte für die Anwendung beim Sport.
Umso wichtiger ist es, dass du dir ein eigenes Bild von herkömmlichen und natürlichen Sportnahrungsmitteln machst, Kohlenhydrataufnahme unterschiedlicher Brands im Training testest und dir eine, für dich persönlich passende, Verpflegungsstrategie für deinen Ausdauersport zurecht legst.
Hier stellen wir dir wichtige Kriterien vor, die du bei der Auswahl deiner Ernährungspartner berücksichtigen solltest. Von der Qualität der Zutaten bis hin zur Praktikabilität während des Trainings – lass uns gemeinsam die Schlüsselaspekte erkunden, die einen optimalen Ernährungspartner ausmachen.
10 Punkte, die ihr bei der Auswahl eures Ernährungspartner beim Sport beachten solltet
1. Ziel und Dauer der Aktivität
Bestimme zunächst die Dauer und Intensität deiner Aktivität, um die richtige Menge an Energie (Kohlenhydrate pro Stunde) und Nährstoffen einzuplanen.
Generell sollten unter Belastung je nach Verträglichkeit 50-100g Kohlenhydrate pro Stunde zugeführt werden.
2. Kohlenhydratquelle
Wähle eine Sporternährung, die eine ausreichende Menge an Kohlenhydraten liefert, um deine Energiereserven während der Aktivität aufrechtzuerhalten.
Kombiniere Gels, Riegel und Kohlenhydrat-Getränke für mehr Abwechslung bei der Energieaufnahme. Vor allem bei langen Belastungen, wie im IRONMAN Triathlon, kann die Abwechslung der Verträglichkeit und mentalen Frische zugutekommen.
3. Flüssigkeitszufuhr
Achte darauf, dass deine Sporternährung auch Flüssigkeitsersatz enthält, um eine angemessene Hydratation während der Aktivität sicherzustellen.
Während der Belastung ist die zusätzliche und regelmäßige Aufnahme von Wasser notwendig, um den Flüssigkeitshaushalt auszugleichen.
4. Tragbarkeit und Praktikabilität
Entscheide dich für Sporternährungsprodukte, die leicht zu transportieren und während der Aktivität leicht zugänglich sind, wie z. B. Energieriegel, Gels oder Sportgetränke.
In Vorbereitung auf einen Wettkampf sollte die Nahrungsaufnahme während des Trainings und unter Belastung vorab getestet werden.
5. Verträglichkeit
Wähle Produkte aus, die du gut verträgst und die keine unerwünschten Magenbeschwerden verursachen, insbesondere während intensiver körperlicher Betätigung.
Teste verschiedene Marken und Produkte (Einfachzucker vs. natürliche Kohlenhydratquellen), um herauszufinden, welche Energy-Gels, Riegel & Pulver du gut verträgst.
6. Elektrolyte
Achte darauf, dass deine Sporternährung Elektrolyte wie Natrium und Kalium enthält, um den Flüssigkeitshaushalt und die Muskelkontraktion während der Aktivität zu unterstützen.
Kombiniere hier verschiedene Kohlenhydrat- und Elektrolyt-Quellen wie z.B. Gels, Riegel und isotonische Getränke – eine vollumfängliche All-in-One-Lösung gibt es nicht!
7. Protein
Berücksichtige den Proteingehalt in deiner Sporternährung, um die Muskelregeneration und -reparatur nach dem Training zu fördern, besonders bei langen oder intensiven Aktivitäten.
Kleine Mengen an Proteinen können bereits in natürlicher Sportnahrung enthalten sein und somit deine Regeneration unterstützen. Die Supplementierung von Protein kann jedoch nicht nur im Fitness-, sondern auch im Ausdauersport vorteilhaft sein.
8. Persönliche Vorlieben
Wähle Sporternährungsprodukte, die deinem persönlichen Geschmack und deinen Vorlieben entsprechen, um Motivation und Genuss während der Aktivität zu fördern.
Teste Gels & Riegel verschiedener Anbieter mit unterschiedlichen Geschmacksrichtungen, um zu testen, welche Kohlenhydratquellen bei dir während moderater Anstrengung und unter Belastung funktionieren.
9. Allergien und Unverträglichkeiten
Achte darauf, dass deine Sporternährung keine Inhaltsstoffe enthält, auf die du allergisch reagierst, oder die du aufgrund von Unverträglichkeiten meiden musst.
Informiere dich über die Inhaltsstoffe und die genaue Zusammensetzung deiner Nutrition und teste mehrere Produkte!
10. Erfahrung und Testläufe
Probiere verschiedene Sporternährungsprodukte während des Trainings aus, um herauszufinden, welche am besten zu dir und deinen Aktivitäten passen, und optimiere deine Ernährungsstrategie entsprechend.
Nutze dein aerobes und intensives Training, um deine Kohlenhydrataufnahme zu testen. Plane dafür ausreichend Zeit ein, um deine Verpflegungsstrategie perfekt umzusetzen, wenn es drauf ankommt.